как убрать жир

Многие женщины мучаются вопросом- как убрать жир с ног, чтобы они выглядели стройнее.

К сожалению, без определенных усилий здесь не обойтись, зато результат вас порадует, несмотря на то, что на достижение цели может уйти несколько месяцев.

У всех людей есть места на теле, где скапливается жир. Одним из таких мест являются ноги и бёдра и многие дамы страдают, как убрать жир с ног, в то время, как мужчины думают, куда деть пивной живот.

Избавится от жира вполне реально, но для этого нужно регулярно выполнять кардиоваскулярные и силовые упражнения в сочетании со здоровой диетой. Внесение в вашу жизнь таких изменений поможет вам сделать бёдра стройнее.

Как убрать жир и что делать с толстыми ногами

Необходимо сократить ежедневное поглощение калорий на 500, чтобы сбрасывалось по полкилограмма за неделю. Вес одного килограмма тела приблизительно равен 3500 калорий. Уберите из вашего рациона калорийную пищу с высоким содержанием жиров и сахаров.

Как убрать жир

Занимайтесь кардиоваскулярными упражнениями, сжигая при этом 500 калорий каждый день. В итоге получится, сбросить 1 килограмм за неделю. Если начать бегать по сорок минут, то можно сжечь около 540 калорий.

Пейте как можно больше жидкости примерно 8-10 стаканов воды за день. Это ускорит пищеварение и форсирует обмен веществ, поможет меньше уставать во время тренировочного процесса. Старайтесь выпивать по стакану воды: за час до тренировки, вовремя и после неё.

Приседания

Встаньте прямо, развернув ступни ног, под углом 45° по отношению друг к другу, и на дистанции двух ваших шагов, между ними. Возьмите в руки гантели, массой 1,5-2,5 кг, всё зависит от вашей тренированности. Сгибаем колени и опускаемся до того момента, когда бёдра станут параллельными полу.

как убрать жир

Следите, чтобы колени не выступали дальше носков. Зафиксируйте тело в таком положении на доли секунды, затем выпрямляйте ноги. Чтобы привести в тонус бёдра и ягодицы, необходимо сделать 10-12 повторений.

Подвижность

Для того, что устранить жировые отложения на ногах, нужно стать максимально подвижным человеком. В постоянном движении должны находиться именно мышцы ног. Вечерние прогулки перед сном хоть и полезны, но они не станут панацеей от лишнего веса.

как убрать жир

Приседания и махи ногами окажутся простым упражнениями, после которых человек сразу же почувствует, какие мышцы работают. После чего, можно будет разбавить такие упражнения другими – это поможет заставить все мышцы ног совершенствоваться и уберет все жировые залежи.

Стоит помнить, что бег окажется действительно хорошим способом убрать лишний вес и сделать не только ноги, но и всю фигуру стройной. Если есть возможность, можно приобрести тренажер для бега и заниматься на нем не выходя из дома.

Питание

В любом случае ножки не станут стройными за одну неделю, но с каждым днем лишний вес будет пропадать. Не стоит мучить себя голодом и сидеть на какой-либо диете. Следует лишь ограничить прием мучных, хлебобулочных и жирных продуктов питания.

Стоит отметить, что картофель также содержит в себе много калорий, именно по этой причине китайцы употребляют ее в качестве лекарства от дистрофии. Нужно провести наблюдения за самим собой, ведь очень часто человек употребляет пищу не оттого, что ощущает голод, а просто, чтобы испытать удовольствие.

Основными продуктами, которые доставляют такие ощущения человеку являются чипсы, сухарики, мороженое, печенье и конфеты, торт, пирожки. Очень часто такое происходит вечером просто сидя перед телевизором. В таком случае, если есть желание убрать лишний жир с ног и сделать их стройными, стоит установить для себя правило, что после шести вечера есть запрещается.

Бывают случаи, когда человек является совой. Им будет сложно следовать этому правилу, поэтому лучше всего подобрать какую-либо диету. Но диета не станет лучшим вариантом, ведь организм будет поддаваться стрессу. Лучше настроить себя на похудение и постараться убрать из рациона мучные и сладкие изделия перед сном.

Простые способы для устранения жира

Если необходимо куда-либо отправиться, то лучше пройтись пешком, нежели использовать транспорт. Если получиться каждый день ходить по 20-30 минут, то это действительно поможет сделать для себя стройные ножки. Стоит отметить, что ходьба является лучшим упражнением, ведь она улучшает работу всего организма в целом.

как убрать жир

Бег окажется действительно действующим способом, ведь он позволяет очень быстро скинуть лишнюю массу тела. Людям со слишком большим весом или болезнями сердца, стоит осторожно относиться к такому упражнению. Слишком большие нагрузки на суставы могут оказаться чрезмерными.

Если есть возможность, отправится на речку, бассейн, озеро или море, то стоит воспользоваться таким шансом. Плавание является очень полезным способом улучшения всех показателей организма.

Все заключается в том, что вода помогает справиться со стрессом, подтягивает кожу, качает мышцы и убирает жир не только на ногах, но и по всему телу. Плавание станет отличным способом избавиться от лишних килограмм людям с больными суставами или огромным весом. Ведь во время водных процедур на суставы не поступает огромных нагрузок.

Избавиться от лишних жировых запасов очень просто, но не стоит заключать себя в оковы диет. Ведь существует множество способов, которые окажутся более полезными для всего организма, а после обычных и несложных упражнений, каждый будет завидовать, увидев такие стройные и красивые ножки.

Также не следует забывать о правильном питании и исключении вредных привычек в виде алкоголя или табачных изделий и вопрос, как убрать жир отпадет сам собой.

Загрузка...

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ