какие витамины лучше

Многие из тех, кто хоть однажды садился на диету, замечали такую вещь – вроде делается все по правилам диеты, человек изнуряет себя голодом. Тем не менее, вес упорно не хочет уходить и стрелка весов «замирает» на одной и той же цифре, как вкопанная. Это происходит потому, что он не знает, какие витамины лучше для похудения.

Не слыхали о витаминах для похудения?

Скажете, что таких "похудительных" витаминов нет? А вот и ошибаетесь, в процессе похудения необходимы определенные витамины, они есть и очень необходимы организму. Кстати, если вы не знали, какие витамины лучше всего при термической обработке сохраняются в блюдах, приготовленных  на пару.

Причин этому несколько, и одна, чаще всего самая основная, это то, что организм, измученный голоданием, попросту не имеет сил на то, чтобы сжигать калории.

Как правило, люди, решившие похудеть, поступают просто и делают одну и ту же ошибку – они уменьшают количество порции. Кроме того, они не принимают в расчет, что сокращают количество витаминов, жизненно необходимых организму, и питательных веществ, участвующих в метаболизме.

Именно поэтому нужно обратить особое внимание на лучшие витамины, которые вам обязательно необходимы в процессе похудения. Они нужны для поддержания работы нервной, гормональной и других систем, а также для ускорения самого процесса похудения.

Какие витамины лучше принимать при диетах

Ну, во-первых, это витамин С, которые отвечает за ускорение сжигания жира. Этот витамин усиливает синтез такой аминокислоты, как карнитин, которая «вскрывает» жировые клетки и выпускает из них жиры в кровь. Затем эти жиры попадают в печень, где благополучно уничтожаются. Но и это еще не все, витамин С уменьшает холестерин, можно сказать, что он просто «вытягивает» холестериновые бляшки из трещинок сосудов. А кроме того, аскорбиновая кислота (витамин С) ускоряет процесс превращения глюкозы в энергию.

Как известно, при стрессе в организме человека вырабатывается определенный гормон - норадреналин, и в этом процессе также участвует витамин С. Норадреналин способствует переработке жиров в энергию, и нехватка витамина С приводит к недостаточной выработке норадреналина. Мы испытываем стресс, который «заедаем» сладостями. А гормон норадреналин, помогающий противостоять стрессу и утилизировать жиры, не способен вырабатываться в достаточном количестве из-за витаминного голода. Кстати, аскорбинка входит в число обязательных витаминов для женщин и беременных.

Потому, чтобы следует восполнить недостаток аскорбиновой кислоты. А для этого нужно употреблять такие продукты, как чёрная смородина, шиповник, цитрусовые (читайте подробнее - http://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/citrusovye-polza-i-vred.html), черноплодная рябина, крыжовник, зелень петрушки, малина, клубника, зелёный лук. Кроме того, будут очень полезны яблоки, белокочанная капуста, укроп, киви, помидоры, цветная капуста, вишня, редис, щавель, сладкий перец, хрен, лимон.

витамины

Витамины группы В

Говоря о том, какие лучшие витамины  принимать, когда сидишь на диете, нельзя не упомянуть о витаминах группы В - это рибофлавин (витамин В2), В3 (витамин PP, никотиновая кислота, ниацин), В6 (пиридоксин). Эти витамины при усвоении углеводов, жиров и белков ускоряют выработку энергии. Кроме того, они нормализуют работу щитовидной железы, от которой часто зависит, есть ли лишние килограммы.

Чтобы насытить организм этими витаминами для похудения, употребляйте побольше такие продукты, как капуста, репа, горох, свежая фасоль, помидоры, яблоки, говядина. Обязательно включайте в рацион яйца, хлеб ржаной или с отрубями, печень, бобовые, каши цельно зерновые, сыр, лук и кисломолочные продукты. Особенно много этих витаминов в отрубях, пивных дрожжах и пророщенных зернах злаков.

Витамин В4 (холин) присутствует в составе нервных клеток и защитной оболочки клеток мозга. Он защищает эти клетки от склеивания, а также помогает жиросжигающим гормонам, в том числе карнитину, проникать в жировые клетки и уничтожать жир. Холин содержится в таких продуктах, как свекла, бобовые, злаковые, молоко, мясо, цветная капуста, печень, куриные яйца.

Витамин B5 или пантотеновая кислота, который влияет на более, чем сотню реакций, происходящих при обмене веществ, распаде аминокислот, углеводов и жиров, создании «хорошего» холестерина, гормонов и жирных кислот. Этот витамин также помогает превращать жиры в энергию. Кроме того, витамин B5 лечит аллергию, помогает расти волосам и ликвидирует множество кожных заболеваний, а также оказывает регулирующее влияние на нервную систему и моторику кишечника.

Натуральными источниками витамина В5 являются цветная капуста, рис, мясо птицы, особенно темное мясо индюка, говядина, сырой ячный желток, грибы, телячья печень, морская рыба, соя, брокколи, арахис, арбуз, зеленые части растений (салата, редиса, репы, моркови) Также витамин В5 содержится в цельнозерновом хлебе, маточном пчелином молочке, отрубях, овсяных хлопьях, неочищенном зерне. Поэтому, если хотите похудеть, диета на кашах (см. http://www.budem-zdorovymy.ru/dieta/dieta-na-kashax-sredstvo-dlya-poxudeniya.html) будет очень полезна, она восполнит недостаток витамина В5.

0

Советы по приему витаминов

К сожалению, кулинарная обработка, как правило, уничтожает большую часть витаминов в продуктах. Потому необходимо дополнять свой рацион витаминами для похудения в различных комплексах, при этом, обращая внимание на их подробный состав.

Между тем, следует отметить, что исследования, проводившиеся в США и Великобритании, поставили жирную точку в споре, какие витамины лучше. Они утверждают, что все искусственно производимые витамины по своему действию подобны плацебо, а положительную роль витаминов можно обнаружить только в натуральных овощах, фруктах и прочих продуктах. А тут - http://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/ananas-dlya-zhenskoj-krasoty.html читайте о пользе ананаса.

 з

Немного могут выручать так называемые биологически активные добавки, содержащие витамины для похудения и минеральные вещества. Однако, тут надо тоже внимательно отслеживать и производителя, и его сырье, чтобы четко знать, какие витамины лучше.

Загрузка...

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here