Бессонница

Бессонница или инсомния - сегодня пойдет речь, что это такое и как ее лечить.

В прошлой статье я рассказывала, как ухаживать за ногтями, а сегодня тема будет серьезная и для некоторых очень важная.Что же такое бессонница? Врачи именуют ее – инсомния. Для нее характерны: трудности засыпания, беспокойный сон с частыми пробуждениями. Как бороться с бессонницей и отчего она появляется?

Как лечить бессонницу и можно ли делать это без медикаментов, а при помощи народных средств?

Бессонница - причины

Бессонница имеет множество причин. Так, могут проявляться нарушения физиологического и психологического характера, возможно, скрытое недовольство чем-либо или собой. Организм подает сигнал о том, что нервная система не справляется со своей важной функцией регуляции сна. Что делать и как лечить бессонницу?

инсомния

К бессоннице необходимо отнестись со всей серьезностью. Проблемы со сном в течение трех и более дней начинают сказываться на самочувствии: снижается работоспособность, появляется нервозность, усталость, раздражительность. А систематическое недосыпание приводит к развитию заболеваний пищеварительной и сердечно-сосудистой системы, обострению хронических заболеваний, нарушению обмена веществ.

Бессонница отрицательно влияет на процессы обучения, снижается память и лечение бессонницы нужно начинать у врача.

Заблуждения по поводу бессонницы

Многие убеждены, что проблемы со сном встречаются только у пожилых людей. Но статистика говорит о том, что на бессонницу сегодня жалуются активные молодые люди от 30 до 45 лет. Ненормированный рабочий день, частые стрессы и перенапряжение делают свое «черное» дело и сейчас многие молодые люди ищут способы, как избавиться от бессонницы и есть ли от нее лекарство.

Как бороться с бессонницей?

Как избавится от бессонницы без помощи лекарств и посещения врачей?
Да, если ваш случай не запущенный, достаточно:

инсомния
• придерживаться режима дня (важно ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время);
• уменьшить рабочие нагрузки;
• не есть перед сном;
• хорошим лекарством от бессонницы станут занятия спортом, а также прогулки на свежем воздухе.

Старайтесь избегать дневного сна. Удобная ровная кровать также играет важную роль в нормализации сна.

Сколько должен длиться нормальный сон?

Долгое время медики утверждали, что для восстановления организма необходимо спать не меньше восьми часов. Но сейчас врачи все чаще рекомендуют спать столько времени, сколько будет достаточно именно вашему организму.
Кому-то достаточно семи часов, а кому-то мало и девяти. Желательно ложиться не позднее 23:00.

Как лечить бессонницу народными средствами

инсомния

Я нашла несколько травяных сборов, которые могут помочь лекарством от  бессонницы. Как говорят травники, нужно попробовать какой-нибудь один, и если через 2-3 дня замечаете, что вам это не помогает, пробуйте другое средство.
Все эти травяные сборы в аптеках продаются свободно.

Организмы у всех разные, но всегда можно найти средство от бессонницы, подходящее именно вам.

Народные рецепты от бессонницы

  • Отвар пустырника, перечной мяты и шишечек хмеля поможет снять нервное возбуждение и справиться с бессонницей. Пустырник – 30 г, лист мяты перечной – 30 г, шишки хмеля – 20 г; 10 г смеси заливают кипятком (1 стакан),в течении 15 минут нагреть на водяной бане, остудить, процедить, а затем долить кипячёной водой до первоначального объёма. Принимать три раза в день по 1/2 стакана.
  • Другой сбор: шишки хмеля, листья вахты трёхлистной и мяты перечной, корневище валерианы (все это можно легко найти в любой аптеке) – всё по 20 г. 1 ст.л. этого сбора заливают одним стаканом кипятка, настаивают 30 мин, и пьют по трети стакана утром, в обед и на ночь.

инсомния

  • Еще одно лекарство от бессонницы - валериана. 10 г душицы и 5 г валерианы смешивают, потом заливают 10 г сбора 100 мл воды и кипятить 10-12 минут, и настаивать полчаса-час. Пить перед сном.
  • Цветки календулы, чабрец и пустырник все по 5 г, смешивают, заливают 10 г этого сбора стаканом воды, кипятят 10 мин. и настаивают час. Пьют по 100 мл с мёдом, перед сном.
  • Цветки аптечной ромашки, листья мяты, плоды фенхеля и тмина, измельченное корневище валерианы смешать в равных частях. Потом залить 100 гр этой смеси стаканом кипятка, 30 мин нагревать на водяной бане, затем остудить в течение 10 мин, процедить, отжать, долить кипячёной водой и принимать по стакану перед сном.
  • Как бороться с бессонницей с помощью овса. 1 стол. л. зёрен овса залить двумя стаканами воды и варить под крышкой до загустения. Готовый отвар следует процедить и пить в течение дня, причем подгадать последний прием перед сном.
  • Можно взять стакан овсяных хлопьев и залить литром горячей воды, а потом сварить, как в предыдущем рецепте. К готовому отвару нужно добавить мёд (1 ст.л.). Пить 2-3 раза в день в тёплом виде, по 1/2-1 стакана.
  • Можно выбрать для такой подушечки сухие листья пустырника, синюхи лазурной, лаванды и валерианы - и ваш сон будет глубоким и освежающим.

Советы - чтобы не мучила бессонница

И еще совет, если мучает ночная бессонница, не смотрите перед сном телевизор или хотя бы остановитесь на каких-то спокойных передачах, которые не будоражат психику, я например, люблю засыпать под канал «Дискавери».

инсомния

Не слушайте ритмичную музыку, и вообще, настраивайте себя на спокойный лад и старайтесь не думать ни о чем неприятном.
Перед сном обязательно проветрите помещение или, если позволяет погода, спите с открытой форточкой или окном и к вам придет крепкий и здоровый сон.

Если вдруг мешает заснуть чувство голода, попробуйте перекусить чем-нибудь легким – яблоко, банан, стакан кефира или молока, наконец, пару картофелин, только без хлеба и масла. Можно съесть также маленькую порцию овсяной каши, добавив к ней несколько миндальных орешков – это успокоит не только голод, но и нервы, ведь некоторые продукты способствуют выработке гормона радости.

Можно просто попарить ноги в горячей воде – это снимет усталость и успокоит. Если положить в подушку ароматные травы, используемые в успокаивающих сборах, то это тоже поможет быстрее уснуть и спать спокойно.

Если избавиться от бессоннницы своими силами все же не удается, обратитесь за консультацией к неврологу, психологу или психотерапевту – они обязательно подскажут, как победить этот недуг.

А теперь посмотрите видео о том, как бороться с бессонницей

Загрузка...

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Статья понравилась. На самом деле, действительно, есть много способов наладить процесс сна. Часто бессонницу вызывает беспокойство, какие-то проблемы. Я стараюсь сказать себе в этот момент. что об этой проблеме я буду думать завтра, ночью все равно ее не решу – и знаете, помогает расслабиться психологически. А еще обязательно проветриваю комнату, пью зеленый чай.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here