estrogeny-v-produktax-pitaniya

Эстрогены – это гормоны, которые вырабатываются в женских яичниках и коре надпочечников. Они присутствуют и в организме мужчин, но в меньших количествах.

Эстрогены выполняют много важных функций – обеспечивают пигментацию в области сосков, участвуют в формировании половых признаков, нормализуют менструальный цикл. Дополнительно помогают организму в усвоении кальция и положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.

 Полезная информация! На этой странице http://www.budem-zdorovymy.ru/krasota/uxod-za-zhirnoj-kozhej-lica.html читайте, как ухаживать за жирной кожей лица

Продукты, в которых находятся эстрогены

estrogeny-v-produktaxЭстрогены важны для организма, как женского, так и мужского. Они делают волосы блестящими и здоровыми, сохраняют стройность фигуры, упругость кожи. Чтобы избежать дефицита эстрогенов, употребляется продукты, в которых они содержатся:

  • молоко;
  • все виды капусты;
  • льняные, тыквенные и подсолнечные семена;
  • сыр;
  • бобовые;
  • орехи;
  • хмель.

Чтобы выбрать, какие продукты включать в рацион, можно подробнее остановиться на каждой категории.

Семена

estrogeny-v-produktaxБольшое количество эстрогенов содержится в семенах льна. Дополнительно они укрепляют иммунитет. В семенах много витаминов и питательных веществ. Их добавляют в каши или употребляют в натуральном виде, в день по две столовые ложки. Особенно важны семена льна для женщин во время климакса.

Бобовые культуры

Из бобовых эстрогены содержатся в сое, чечевице, зеленом горошке, фасоли и других культурах. В них гормоны находятся не в чистом виде, а в виде изофлавонидов. Употребление бобовых способствует смягчению болей перед менструациями, помогает восстановиться при смене климата. Однако для женщин сою не рекомендуется есть в больших количествах. Лучше заменить ее на чечевицу.

Капуста

В капусте тоже содержится большое количество эстрогенов. Причем меню можно с легкостью разнообразить, так как гормоны есть в любом виде овоща. Однако частое употребление капусты вызывает дефицит йода в организме.

Хмель

В хмеле высокое содержание эстрогенов помогает справиться со стрессами, а для женщин – дополнительный плюс – восстанавливается гормональный фон. Хмель добавляют в напитки, но более полезны для здоровья – чай и отвары, за счет отсутствия в них спирта. Другой вариант – готовить из хмеля квас.

Молоко и кисломолочные продукты

estrogeny-v-produktax Кроме эстрогенов в продуктах питания из молока, очень много полезных веществ – аминокислот, углеводов, белков, жиров и витаминов. Они помогают сделать кожу упругой, укрепить костные ткани, повысить иммунитет. Наличие эстрогенов в молочной продукции усиливает положительное воздействие других компонентов, одновременно помогая восстановить гормональный фон. Из продуктов этой группы больше ценится сметана, кефир, сыр и молоко.

Морепродукты

Все морепродукты представляют большую ценность для женского организма. В креветках, мидиях, осьминогах и т. д. содержится много цинка, меди, легкоусвояемого белка. Они участвуют в выработке фитоэстрогена. Морепродукты ценятся за счет содержания в них магния, серы, йода и кальция.

Травы

Одна чашка чая из трав, содержащих фитоэстроген, если пить каждый день, способна восстановить здоровье, гормональный фон. Одновременно растения оказывают успокаивающий, противоаллергенный и противовоспалительный эффект.

Главное правило при составлении меню – сбалансировать питание. Даже при устранении дефицита гормонов следует ежедневно менять продукты, в которых они содержатся. Чрезмерное употребление только одного из них может наоборот, вызвать негативные последствия. Во всех перечисленных продуктах высокая концентрация фитоэстрогенов.

Загрузка...

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here