skolko-pit-vody-v-den

Для человека важен правильный питьевой режим. При этом нужно строго рассчитывать количество воды в сутки. Иначе это может навредить здоровью. Вода – это природный растворитель, который помогает транспортировать полезные вещества, выводить вредные, участвует в химических процессах и терморегуляции. Поэтому она жизненно важна, но нужно знать, сколько пить воды.

Отчего нарушается менструальный цикл читайте в этой статье – http://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/narushenie-menstrualnogo-cikla.html

Польза воды

skolko-pit-vody-v-den

В организме содержится 70 процентов жидкости. В женском – 50, в мужском – 60. Эти объемы меняются в зависимости от возраста. Вода:

  • делает кожу упругой;
  • выводит токсины и шлаки;
  • регулирует теплообмен;
  • нужна для формирования смазки для суставов;
  • ускоряет метаболизм (см. http://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/chto-zamedlyaet-metabolizm.html);
  • чистит сосуды;
  • улучшает всасыванию витаминов, микроэлементов, минеральных веществ.

Это только основные функции, которые выполняет вода, но их еще больше. Она нужна для каждой клеточки. Если жидкости не хватает, то усиливается свертываемость крови, нарушается работа всех органов, а в первую очередь – сердечно-сосудистой системы и ЦНС.

Появляется избыточная масса тела, повышенная утомляемость. Ногти, кости и волосы становятся ломкими, кожа теряет упругость, становится дряблой. Если человек теряет больше 25 процентов жидкости – умирает.

Сколько пить воды нужно ежедневно

skolko-pit-vody

За сутки организм теряет 2-2,5 л жидкости – во время дыхания, потения, мочеиспускания. Это количество необходимо восполнять. Однако пить нужно только негазированную простую воду. В подсчет не входят соки, кофе, чай и другие напитки. Частично жидкость синтезируется организмом, но до 60 процентов ее нужно восполнять из внешних источников.

Сколько пить воды нужно, чтобы здоровье было в порядке? Норма рассчитывается в зависимости от возраста, веса, активной и умственной активности:

  1. При беременности жидкость нужна не только женщине, но и плоду. Поэтому пить нужно по 2,5 л в сутки. Чтобы избежать отеков, исключаются соли, но не уменьшается потребление жидкости. Однако питьевой режим устанавливает гинеколог. Нехватка жидкости может уменьшить уровень околоплодных вод и вызвать выкидыш или другие негативные последствия.
  2. Если брать норму для новорожденных, то это зависит от вида вскармливания. При смешанном либо искусственном малышу нужно дополнительно давать воду (норма – 100-200 мл), начиная с 2-х недельного возраста. При грудном она дается с 3-4 месяцев – по 50-70 мл в сутки. Дошкольникам нужно выпивать по 1-1,5 л., школьникам – 1,7-2 л. Расчет – 50 мл/кг веса. После 12 лет дети переводятся на взрослую норму.
  3. Женщинам и мужчинам нужно пить по 2 л воды ежедневно. Потребность рассчитывается по формуле 30 мл/кг веса.

Также выяснить норму воды можно, умножив свой вес на: женщинам – 31, мужчинам – 35. К примеру, девушке весом 50 кг нужно пить по 1,55 л ежедневно.

Когда и как правильно пить жидкость?

voda

Определить обезвоживание легко. У человека усиливается сердцебиение, учащается дыхание, повышается температура и АД, мучает жажда. Может появиться рассеянность, головокружения, спутанность сознания. При этом слезы и пот отсутствуют. У грудных детей при обезвоживании западает родничок. Пить много жидкости нужно во время тренировок, физических нагрузок, при:

Тогда рекомендуют употреблять не меньше трех литров в день. Вода должна быть прохладной или теплой. Нельзя пить обжигающую или ледяную. Иначе это чревато повреждением слизистой ЖКТ и спазмами. Теплая помогает пище лучше усваиваться, легко растворяет лишние жиры. Уничтожает некоторые патогенные микроорганизмы.

Пить начинают с утра, на голодный желудок. Она разбавит желудочный сок. Сделает его менее агрессивным. Плюс снизит чувство голода, а соответственно человек избежит переедания. По утрам нужно пить по 1,5-2 стакана натощак. Для вкуса добавляется лимонная долька. Но пить нужно за 30 мин до еды, только потом завтракать. Детям вода дается без лимона – это может вызвать аллергию.

Лучший вариант – талая (ее можно заморозить самостоятельно). Она очищает организм, ускоряет обмен веществ. Сначала ее нужно пить по 100 мл в день (в течение 1-2 недели). Потом потребление доводится до 1,5 л. Он выпивается в течение дня за 4-5 раз (желательно через равные интервалы), за полчаса до еды.

Если жидкость потреблять для похудения, то выпивается по 8-12 стаканов в сутки. Сначала за 30 мин до завтрака, потом также до обеда и после него через полчаса. Пить нужно по стакану между перекусами, перед сном – только полстакана. Либо по 200 мл через каждый час – начиная с 8 утра.

В жаркие дни потребление жидкости нужно подвести к норме: для детей – на 500 мл, для взрослых – на литр. В жару мужчинам и женщинам рекомендуют пить по 3 л в день. Еда не запивается, так как это затрудняет пищеварение. Разбавленный желудочный сок не выводит ненужные ферменты. Поэтому жидкость нельзя пить сразу после еды, только минимум через полчаса. После:

  • фруктов – полчаса;
  • овощей – 1 ч;
  • углеводной пищи – 2 ч;
  • мясных продуктов – 4 ч.

Во время активных тренировок пить нужно, но небольшими глотками, по 150-200 мл через каждые четверть часа. Всего – не больше литра. За 30 мин до тренировки выпивается пара стаканов.

Когда вода приносит вред

voda

Если пить много жидкости, то она может принести вред. Например, появление рвотных позывов (это хорошо только для промывания желудка). Могут появиться отеки, поражающие не только конечности, но и тело, легкие, мозг. Вода выводит и полезные вещества. В итоге – нарушение соляного баланса, снижение умственной и психической деятельности, появление судорог. К тому же организм постарается избавиться от лишней жидкости с помощью поноса.

Если пить больше нормы, то это – увеличение нагрузки на почки. Они начинают работать в усиленном темпе, что отрицательно сказывается на функциональности органов. Однако если есть болезни почек, то количество жидкости уменьшается.

Как выбирать воду

vodaВоду можно брать из-под крана, но потом – кипятить. Термообработка поможет уничтожить болезнетворных бактерий. Однако в кипяченой образуются соединения с хлором, вредные для здоровья. Поэтому жидкость предварительно должна отстаиваться сутки. За это время все вредные соединения испаряются. Либо пропускать воду перед употреблением через специальные фильтры.

В минеральной, которая продается в магазинах – определенный химический состав. Такая жидкость насыщена неорганическими соединениями, безвредными для здоровья и полезными микроэлементами. Минеральная делится на столовую и лечебную. В последнем случае употребляется по назначению врача (он же указывает и сколько пить воды нужно в день).

Дистиллированная создана для бытовых целей и не предназначена для пищевой промышленности. Поэтому такие жидкости пользы не принесут. Также как дождевая, которая впитывает в себя тяжелые металлы, пыль, ядохимикаты, аммиак. Морская – яд для организма, может вызвать серьезное отравление, спровоцировать обезвоживание и ряд заболеваний.

Вода из колодца содержит много фторидов и нитратов. Они удаляются очень сложно, а для детей представляют реальную угрозу. Там более, что качество воды меняется в зависимости от местности. Без лабораторных исследований невозможно установить, безопасна ли такая жидкость. Поэтому колодезную перед употреблением необходимо кипятить.

Если в воде после отстаивания виден молочный осадок, это указывает на повышенное содержание кальциевых солей. Такую пить нельзя, иначе это приведет к образованию конкрементов в почках или нарушению обмена веществ.

Если пить воду в нужных количествах, это восстанавливает обмен веществ, помогает выводить шлаки и токсины, нормализует вес. Наоборот, чрезмерное потребление жидкости приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому и нужно знать, сколько пить воды взрослому человеку.

Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова