kak-bystro-izbavitsya-ot-zhivota

Как быстро избавиться от живота, чтобы уже летом почувствовать себя стройной? Чаще всего лишний жир начинает скапливаться в области живота. Чтобы избавиться от сальных отложений, можно использовать упражнения, соблюдать питьевой режим и правильное питание.

Как дополнение делают косметические процедуры. Для быстрого похудения необходимо использовать весь комплекс перечисленных мер.

А здесь – https://www.budem-zdorovymy.ru/psihologia/chto-ne-lyubyat-muzhchiny-v-zhenshhinax.html узнаете, что в женщинах раздражает мужчин.

Как быстро избавиться от живота – правильное питание

правильное питаниеУспешное похудение на 70 процентов зависит от правильного питания. Если человек получает калорий больше чем тратит, лишнее организм откладывает про запас. Причем в первую очередь – в области живота.

При малоподвижном образе жизни в среднем женщина должна потреблять 1500 ккал. Также нужно учитывать, что углеводы могут преобразовываться в жиры (и наоборот), но белки поступают в организм только с пищей.

В рационе должно быть правильное соотношение основных компонентов

Необходимые вещества Количество в граммах
Для женщин Для мужчин
Белки 58-87 65-117
Жиры (в одном грамме 9 ккал) 60-102 70-154
Углеводы (в одном грамме 4 ккал) 256-586

Растительных белков организму нужно 2/3, а животных – 1/3. Получается, что в рационе должно быть мало рыбы, мяса и яиц, а больше – орехов и бобов. Белки содержатся в:

  • нежирном мясе (например, крольчатине, куриной грудке);
  • морепродуктах;
  • рыбе;
  • яйцах;
  • молочных продуктах;
  • орехах и бобах.

Очень много углеводов (см. https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/slozhnye-i-prostye-uglevody.html) и жиров в фастфуде, кондитерских изделий, сладостях. Поэтому их необходимо исключить из рациона. Прежде, чем мечтать, как быстро избавиться от живота, нужно наотрез отказаться от жареной, жирной, острой и копченой пищи, маринадов.

Консервации, колбасных изделий (сосисок, сарделек), готовых полуфабрикатов не должно быть в рационе. Предпочтительные способы готовки – тушение, запекание, варка.

Если человеку для насыщения нужно много еды, то для меню выбирают низкокалорийные продукты. Тогда порции можно увеличить. Разрешенные продукты:

  • несладкие фрукты;
  • все виды капусты;
  • овощи;
  • чеснок, лук;
  • картофель разрешен в минимальных количествах (например, пару корнеплодов добавляют в суп);
  • ягоды;
  • нежирная рыба;
  • морепродукты (преимущественно морская капуста);
  • кукуруза, фасоль, нут, горох;
  • грибы;
  • фундук, грецкие орехи;
  • нежирные молочные продукты;
  • греча, овсянка, перловка;
  • диетические сорта мяса (крольчатина, индейка, курица, говядина);
  • кисломолочные продукты;
  • чернослив;
  • цельнозерновой хлеб или грубого помола;
  • мед, стевия (как заменитель сахара);
  • укроп, перец чили, петрушка, куркума.

Есть нужно по 4-6 раза в день, небольшими порциями. График питания нужно составлять индивидуально. Завтракать нужно через час после того как человек проснулся. Первый прием пищи должен быть сытным, также как обед и ужин. Промежуточные перекусы – небольшие. Например, стакан кефира, пару яблок или нектарин, легкий салат. Последний раз едят за 3 часа до сна.

Питьевой режим

ВодаВода человеку необходима, но для быстрого похудения нужно правильно пить жидкость. Она выводит токсины и шлаки. При обезвоживании живот тоже может пропасть, но тогда здоровью будет причинен большой вред. Пить ежедневно нужно по 2-2,5 литра. Однако следует учитывать, что в этот объем входит чай, бульоны, и другие жидкости, поступающие вместе с пищей. Людям, имеющим проблемы с почками, норму воды в день должен устанавливать врач.

Упражнения для живота

УпражненияДополнительно нужно делать физические упражнения. Можно купить обруч и крутить его ежедневно по 15-20 минут. Это также хорошая разминка перед комплексом упражнений:

  1. Прыжки со скакалкой. Их можно использовать как разминку вместо обруча.
  2. Качать пресс со сцепленными за головой руками. Можно усложнить упражнение, если поднять ноги на 45 градусов вверх и рисовать ими цифры, начиная с одного.
  3. Скручивания. Лечь на спину. Поднимать согнутые ноги к каждому локтю по очереди. Другой вариант – закинуть руки за голову, ноги согнуть так, чтобы ступни были прижаты к полу. Потом наклонять колени, стараясь достать противоположного локтя. При этом голова и руки двигаться не должны. Начинать по 7-10 раз – за 3 подхода. Через каждые 10 дней увеличивать количество для каждой ноги. При обратном скручивании ступни остаются на полу, а руки и туловище – двигаются. Упражнение выполняется также, с таким же количеством повторов.
  4. Махи ногами. В положении лежа на боку. Одну руку убрать за голову, другую вытянуть вдоль туловища, ноги выпрямить. Поднять вверх одну как можно выше. Ступня при этом должна быть прямой. Перевернуться на спину, убрать руки за голову и по очереди махать ногами как можно выше. Потом повернуться на другой бок и повторить упражнение. Все виды махов ногами делают по 15-20 раз за 3 подхода. Через каждые 10 дней увеличивать их на 5.
  5. Махи ногами можно делать на коленях. Ладонями упираться в пол. Ноги должны находиться на одной линии со спиной. Упражнение выполняют для каждой ноги по 20 раз по 3 подхода. Затем постепенно увеличивают на 5 (через каждые 10 дней).
  6. Упражнения на подъем тела. Лечь на спину, руки убрать за голову, ноги согнуть. Ступни должны быть прижаты к полу. На живот положить диск в 2 кг (или любой предмет с такой же тяжестью). Поднимать таз и возвращать в начальную позицию. Упражнение делают по 20 раз в 3 подхода. Количество увеличивается на 3 через каждые 10 дней.
  7. Планка. Принять позу для отжиманий. Втянуть живот и удерживать его в течение минуты. При этом нужно дышать свободно. Упражнение выполняют 4-5 раз. Для усложнения можно выполнять его на полусогнутых руках. Еще тяжелее будет, если при этом поднять вверх одну ногу.
  8. Подъем тяжестей ногами. Выполнять их положения «сидя». Каждый раз задерживать поднятые ноги на несколько секунд.
  9. Прыжки лежа. Принять позу для отжиманий. Начинать прыгать, разводя и сводя ноги. Живот при этом должен быть втянут.
  10. Ножницы. Делать характерные движения ногами, лежа на спине.

Однако только одни упражнения (см. https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/cigun-dlya-zhenshhin.html) не помогут быстро избавиться от живота. Они более эффективны с диетой и косметическими процедурами.

Косметические процедуры

Быстро убрать живот помогут дополнительные косметические процедуры. Это помогает одновременно избавиться и от растяжек, вернуть коже упругость, сделать ее гладкой.

Обертывания

ОбертыванияПростой и эффективный способ, как быстро избавиться от живота, это обертывание его пищевой пленкой (подробнее – https://www.budem-zdorovymy.ru/krasota/anticellyulitnoe-obertyvanie.html). Под нее наносят на кожу мед с горчицей (либо перцем чили). Или смазать живот специальным антицеллюлитным разогревающим гелем. Поверх пленки обернуть тело теплой шалью или тканью. Держать компресс 20 минут. Можно воспользоваться другими составами для обертывания:

  • взять 2 ложки меда и 1 ст. л. порошка корицы (наносить теплым);
  • натуральный кофе (сваренная гуща) с несколькими каплями эфирного масла из корицы или ложкой меда;
  • взять 3 ложки молока, 2 ст. л. порошка какао и щепотку перца чили (состав наносить теплым);
  • винный или яблочный уксус;
  • взять 2 ложки меда, по 1 ст. л. горчичного порошка и жирной сметаны (либо оливкового масла).

Обертывания можно держать и несколько часов. Если их делать с кофе, какао или горьким шоколадом. Их надо измельчить в порошок и размешать его в теплом молоке до густой кашицы. Добавить в нее 1 ложку натурального меда и 3-4 капли масла из корицы. Кашицу нанести на живот и обмотать его бинтами, сверху – пищевой пленкой и потом теплой тканью. Держать компресс 2-3 часа, потом смыть теплой водой.

Обертывания нужно делать 2-3 раза в неделю в течение 1-1,5 месяцев. Составы для процедур лучше всего чередовать. Однако перед обертываниями нужно убедиться, что нет аллергии на компоненты. Корицу нельзя использовать больным гипертонией, с варикозным расширением вен, при наличии опухолей. Составы не наносят на поврежденную кожу. Если во время обертывания началось сильное жжение, то процедуру нужно сразу же прекратить.

Массаж

МассажБыстро убрать живот помогает массаж (см. https://www.budem-zdorovymy.ru/krasota/korrekciya-figury.html). Делать его нужно только на голодный желудок. Перед процедурой тело прогревают в горячей ванне. Массаж делают минимум 15 минут, движения – по часовой стрелке. После процедуры кровоподтеков и синяков оставаться не должно. Мужчины смогут так убрать живот намного быстрее.

Кроме соблюдения комплекса для похудения живота, нужно высыпаться, ложиться не позднее 24.00, отдыхать минимум 8 часов. Если нет времени на гимнастику, то можно заменить ее быстрой ходьбой или бегом плюс – наклоны (их нужно делать столько, сколько человек весит). Дополнительно нужно носить корректирующее белье.

Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова