upravlenie-emociyami

Эмоции – это непродолжительный психический процесс, который отражает оценку конкретной ситуации, человека, мира в целом. Способность испытывать чувства приносит не только радость, но и боль. Нередко это мешает сделать правильный выбор, становится причиной ссор и раздражительности.

Однако есть способы, которые помогают справляться с бурным проявлением чувств и держать под контролем управление эмоциями.

Ошибки при попытке контролировать свои эмоции

sposoby-samokontrolya

Любой человек может сдерживать свои эмоции. Нужно научиться ими управлять.

Однако есть несколько ошибок, которые сведут эффективность процесса к нулю:

  1. Блокировка эмоций. Тогда к естественному стрессу добавляется новый – от подавления. Это увеличит список проблем.
  2. Прикрытие негативных проявлений лицемерной пленкой позитивного настроения.
  3. Перекладывание ответственности на другие плечи. Оправдывать слова другими чувствами, находить оправдание отрицательным поступкам.
  4. Выплескивать все эмоции, несмотря на вред, наносимый этим себе и окружающим. Это спровоцирует еще больше проблем.
  5. Стараться все время держаться на позитиве. Негативным чувствам нужен выход, иначе они начнут копиться, как снежный ком. К тому человек в «розовых очках» живет в виртуальном мире, а когда сталкивается с реальной жизнью, становится перед ней беспомощным.

Чтобы этого избежать, есть простые, но эффективные упражнения для управления своими чувствами. Сначала нужно четко определить их природу, оценить шкалу недовольства. Все чувства проецируются на тело и, манипулируя ими, можно их контролировать.

Управление эмоциями – как держать все под контролем

upravlenie-emociyami

Пример: человек накричал на любимого в порыве нервозности – отношения испорчены.

Чтобы справиться с отрицательной эмоцией, во время вспышки гнева можно молча сжимать и разжимать кулаки, направить физическую силу на боксерскую грушу, пробежать небольшую дистанцию и т.д.

Хорошо помогают справиться с гневом или бурной радостью дыхательные упражнения. Делать глубокий вход и медленный выдох. Со временем можно выработать автоматический рефлекс и справляться с чувствами будет намного проще.

Контролировать их можно и с помощью зрительных образов. Люди с хорошим воображением легко могут представить конкретное чувство в виде жидкости и мысленно «переливать» его из стакана в чашку и наоборот.

Эмоции – неотъемлемая часть жизни человека. Однако неконтролируемые чувства могут принести не пользу, а вред. Поэтому нужно научиться справляться с эмоциями, снижая их интенсивность, перенаправляя в другое русло.

Несмотря на простоту упражнений, сразу справиться с ними трудно. Потребуются ежедневные тренировки. Кроме предложенных способов, есть и другие варианты, как управлять своими эмоциями.

Что такое побочные явления и какие болезни могут появляться от лекарств – https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/bolezni-ot-lekarstv.html